A insônia é um problema que incomoda muita gente, sobretudo nas noites em que faz muito calor. Por isso, siga estas dicas e durma como um anjo na estação mais quente do ano.



1 . O excesso de calor prejudica o sono?

Sim. Estudos indicam que, para dormir confortavelmente, o ideal é que o ambiente esteja numa temperatura de 15 a 25 graus centígrados; portanto, os dias mais quentes costumam interferir no sono.

No entanto, a insônia pode ter causas variadas (tensões, estresse, uso de drogas, doenças, etc.).

2 . O sono entrecortado faz mal à saúde?

O sono tem fases que não devem ser interrompidas. A mais profunda delas é justamente a que faz o corpo descansar e relaxar mais; portanto, se você vive acordando durante a noite devido ao calor forte, poderá, no dia seguinte, ficar mais cansado do que quando foi se deitar.

3 . Quantas vezes posso me levantar da cama para beber água ou ir ao banheiro durante a noite?

Interromper o sono por mais de três vezes já é o suficiente para que você não tenha a fase profunda de descanso promovida pelo sono. Por causa disso, ou você não conseguirá levantar-se no horário habitual ou ficará cansado o dia todo.

4 . Dormir com o cabelo molhado espanta o calor?

Se o quarto estiver com ar-condicionado ou o ventilador ligados, o cabelo molhado só facilitará o aparecimento de gripes e resfriados. Portanto, mesmo no verão, o mais aconselhado é não dormir com os cabelos molhados.

5 . Há alguma contra-indicação em dormir com a janela aberta?

Nas cidades grandes esse hábito é contra-indicado, sobretudo se você mora numa rua movimentada (um um ambiente pouco tranqüilo prejudica um bom sono). Mesmo aquelas pessoas que se dizem acostumadas com barulho podem acordar durante a noite com os ruídos da rua e não conseguirem mais entrar em sono profundo.

6 . Ficar à noite até mais tarde na academia é ruim?

Depende. Os esportes mais intensos devem ser praticados, pelo menos, umas duas horas antes de ir para a cama.

Próximo da hora de dormir, o máximo que se recomenda são atividades leves (alongamento, relaxamento e ioga), pois durante a prática de atividades físicas, o organismo libera a adrenalina, que causa euforia. Só depois de, aproximadamente, duas horas é que o corpo relaxa e fica apto ao sono.

7 . Um chopinho a mais no verão (ou em dias de calor) prejudica o sono?

O álcool leva cerca de duas horas para ser eliminado do corpo; portanto, apesar do álcool aparentemente ajudar a dormir mais rápido, permite apenas que a pessoa apenas dê uma cochilada. Logo após começam as interrupções, diminuindo a qualidade do sono.

8 . Dormir com a cama voltada para a janela é ruim?

Se não houver cortina no quarto, a claridade da manhã poderá interromper o sono. Como no verão o sol nasce mais cedo, você vai perder momentos importantes.

O ambiente escuro, ao contrário, libera o hormônio melatonina, responsável pelo sono profundo e repousante.

9 . Dormir mal causa olheiras?

Sim. Embora existam outras causas, como a predisposição genética, para evitar a aparência cansada no dia seguinte (olheiras), a melhor indicação é dormir de sete a oito horas por noite.

10. Como evitar a insônia nos dias muito quentes?

A melhor forma de ter um sono tranqüilo nos dias quentes é manter o ambiente perto dos 23 graus centígrados (ventilador ou ar-condicionado), manter o quarto escurinho, colocar lençóis leves na cama e dormir com o mínimo de roupa ou com pijama / camisola de puro algodão.

fonte:saude mais


Tema sugerido pelo leitor Bruno da silva cicero


BOa semana !!!!!!