DATA DA PUBLICAÇÃO 19/07/2013 | Cidade
Nutricionista dá dicas sobre o que comer e evitar para prova
Saber o que vestir, calçar, como correr e treinar são fundamentais para qualquer praticante da corrida de rua. Mas outro fator de suma importância é a alimentação. O que e quanto comer na semana da prova, na véspera, antes, durante e depois da prática do esporte também faz diferença no desempenho dos atletas.
Especialista no assunto, a nutricionista esportiva Alessandra Favano deu dicas aos corredores. “Dois dias antes da prova, é importante aumentar o consumo de carboidratos. Massas, arroz, farinha, pães e cereais integrais, batata. Por outro lado, deve-se evitaras fibras, porque dificultam a digestibilidade e pode acelerar o funcionamento do intestino, além de gorduras”, diz.
Segundo ela, no dia anterior à prova, além de boa alimentação, é necessário descanso. “Opte por macarrão. Nada de lanches gordurosos. E descanse bem, porque a prova é logo cedo”, afirma. Já no dia da corrida recomenda-se se alimentar cerca de três horas antes da largada. “Toda refeição pré-competição precisa ser de fácil digestibilidade, algo que consuma e não vá ficar incomodando e demorando para digerir. O ideal é comer frutas, pães e cereal. Evitar frios como queijos amarelos, mortadela e presunto, porque não têm fácil digestão. E é necessária também boa hidratação, com suco coado, água ou água de coco até 45 minutos antes da prova.”
Para quem quiser colocar em prática as dicas, a próxima etapa do 1º Circuito Popular de Corrida de Rua do Grande ABC será no dia 11, em Mauá. Por ora, 1.914 pessoas garantiram presença. Os interessados em participar da etapa mauaense podem realizar inscrição pelos sites www.dgabc.com.br/circuitoderua/2013 ou www.ativo.com, ou retirando ficha na sede do Diário, à Rua Catequese, 562, bairro Jardim, em Santo André. O valor é de R$ 20.
Os inscritos devem apresentar documento com foto e o comprovante de pagamento na retirada do kit. Os que adquiriram pacotes para todas as etapas podem reimprimir o comprovante no site da Ativo.
O evento é promovido pelo Diário, como parte da comemoração do aniversário de 55 anos do jornal, e conta com apoio do governo do Estado, através da Secretaria de Esporte, Lazer e Juventude, e da Sabesp. A Federação Paulista de Atletismo é responsável pela organização.
Após a corrida mauaense, o Circuito ainda terá pela frente as etapas de Ribeirão Pires (15/9), São Bernardo (13/10), Diadema (10/11) e Santo André (1º/12). Todas as largadas acontecem a partir das 8h para os percursos de cinco e dez quilômetros.
Especialista no assunto, a nutricionista esportiva Alessandra Favano deu dicas aos corredores. “Dois dias antes da prova, é importante aumentar o consumo de carboidratos. Massas, arroz, farinha, pães e cereais integrais, batata. Por outro lado, deve-se evitaras fibras, porque dificultam a digestibilidade e pode acelerar o funcionamento do intestino, além de gorduras”, diz.
Segundo ela, no dia anterior à prova, além de boa alimentação, é necessário descanso. “Opte por macarrão. Nada de lanches gordurosos. E descanse bem, porque a prova é logo cedo”, afirma. Já no dia da corrida recomenda-se se alimentar cerca de três horas antes da largada. “Toda refeição pré-competição precisa ser de fácil digestibilidade, algo que consuma e não vá ficar incomodando e demorando para digerir. O ideal é comer frutas, pães e cereal. Evitar frios como queijos amarelos, mortadela e presunto, porque não têm fácil digestão. E é necessária também boa hidratação, com suco coado, água ou água de coco até 45 minutos antes da prova.”
Para quem quiser colocar em prática as dicas, a próxima etapa do 1º Circuito Popular de Corrida de Rua do Grande ABC será no dia 11, em Mauá. Por ora, 1.914 pessoas garantiram presença. Os interessados em participar da etapa mauaense podem realizar inscrição pelos sites www.dgabc.com.br/circuitoderua/2013 ou www.ativo.com, ou retirando ficha na sede do Diário, à Rua Catequese, 562, bairro Jardim, em Santo André. O valor é de R$ 20.
Os inscritos devem apresentar documento com foto e o comprovante de pagamento na retirada do kit. Os que adquiriram pacotes para todas as etapas podem reimprimir o comprovante no site da Ativo.
O evento é promovido pelo Diário, como parte da comemoração do aniversário de 55 anos do jornal, e conta com apoio do governo do Estado, através da Secretaria de Esporte, Lazer e Juventude, e da Sabesp. A Federação Paulista de Atletismo é responsável pela organização.
Após a corrida mauaense, o Circuito ainda terá pela frente as etapas de Ribeirão Pires (15/9), São Bernardo (13/10), Diadema (10/11) e Santo André (1º/12). Todas as largadas acontecem a partir das 8h para os percursos de cinco e dez quilômetros.
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