DATA DA PUBLICAÇÃO 01/12/2017 | Saúde e Ciência
Atividade física leve ajuda a tratar e prevenir a depressão; Sedentarismo pode levar à doença
Um estudo feito na Noruega durante 11 anos comprovou: o sedentarismo pode levar à depressão! A boa notícia é que o contrário também está valendo: atividade física mesmo que leve ajuda a prevenir e tratar a doença. O desafio é sair do sofá.
No Bem Estar desta sexta-feira, 1 de dezembro, o psiquiatra e consultor do programa, Dr. Daniel Barros comenta a incrível transformação do Thiago, do projeto Bem Verão. Ele era uma pessoa que vivia isolada em casa e agora se tornou um verdadeiro “arroz de festa”. E para ajudar nos primeiros passos em busca de abandonar o sedentarismo, o médico do esporte Dr. Gustavo Magliocca também comenta o assunto.
Convencer alguém que tem depressão a praticar atividade física não é uma tarefa fácil. Quando ela já faz algum tratamento como terapia e medicamentos, pode ser mais fácil a aceitação.
Algumas dicas que podem ajudar - O início: antes de pensar em um esporte, se mexer dentro de casa já é benéfico. Estudos mostram que 10 mil passos diários trazem os benefícios de um dia ativo. Então aquelas dicas básicas de pegar o elevador ao invés ds escada, ficar mais em pé que sentado, andar até o ponto de ônibus, estacionar o carro mais longe, valem para esse início na atividade física. Escolha do exercício: quando a atividade é simples e não precisa de muita estrutura é mais fácil para dar o primeiro passo. Por isso, a caminhada e corrida são tão populares! Esportes em grupo e ao ar livre também podem ajudar. Ao ar livre pela beleza do lugar, que dá um ânimo a mais, e em grupo para criar vínculos afetivos que ajudam a lidar com a doença.
Para uma atividade leve, que seria uma caminhada, o ideal é fazer pelo menos 40 minutos, 5 dias na semana, para colher os benefícios da atividade.
Quanto mais intenso o exercício, mais liberação dos neurotransmissores do prazer. É importante que se tenha evolução dentro das atividades, o corpo precisa de novos estímulos e avanços para continuar com o efeito terapêutico.
Benefícios - A atividade física ajuda no tratamento da depressão por dois fatores principais: liberação de neurotransmissores que estão associados ao prazer e diminuição da inflamação do organismo. Descobriu-se que assim como o AVC e o infarto são prevenidos com atividade física, que diminui a inflamação, a depressão segue o mesmo princípio.
Para uma atividade leve, que seria uma caminhada, o ideal é fazer pelo menos 40 minutos, 5 dias na semana, para colher os benefícios da atividade.
Quanto mais intenso o exercício, mais liberação dos neurotransmissores do prazer. É importante que se tenha evolução dentro das atividades, o corpo precisa de novos estímulos e avanços para continuar com o efeito terapêutico.
Benefícios - A atividade física ajuda no tratamento da depressão por dois fatores principais: liberação de neurotransmissores que estão associados ao prazer e diminuição da inflamação do organismo. Descobriu-se que assim como o AVC e o infarto são prevenidos com atividade física, que diminui a inflamação, a depressão segue o mesmo princípio.
No Bem Estar desta sexta-feira, 1 de dezembro, o psiquiatra e consultor do programa, Dr. Daniel Barros comenta a incrível transformação do Thiago, do projeto Bem Verão. Ele era uma pessoa que vivia isolada em casa e agora se tornou um verdadeiro “arroz de festa”. E para ajudar nos primeiros passos em busca de abandonar o sedentarismo, o médico do esporte Dr. Gustavo Magliocca também comenta o assunto.
Convencer alguém que tem depressão a praticar atividade física não é uma tarefa fácil. Quando ela já faz algum tratamento como terapia e medicamentos, pode ser mais fácil a aceitação.
Algumas dicas que podem ajudar - O início: antes de pensar em um esporte, se mexer dentro de casa já é benéfico. Estudos mostram que 10 mil passos diários trazem os benefícios de um dia ativo. Então aquelas dicas básicas de pegar o elevador ao invés ds escada, ficar mais em pé que sentado, andar até o ponto de ônibus, estacionar o carro mais longe, valem para esse início na atividade física. Escolha do exercício: quando a atividade é simples e não precisa de muita estrutura é mais fácil para dar o primeiro passo. Por isso, a caminhada e corrida são tão populares! Esportes em grupo e ao ar livre também podem ajudar. Ao ar livre pela beleza do lugar, que dá um ânimo a mais, e em grupo para criar vínculos afetivos que ajudam a lidar com a doença.
Para uma atividade leve, que seria uma caminhada, o ideal é fazer pelo menos 40 minutos, 5 dias na semana, para colher os benefícios da atividade.
Quanto mais intenso o exercício, mais liberação dos neurotransmissores do prazer. É importante que se tenha evolução dentro das atividades, o corpo precisa de novos estímulos e avanços para continuar com o efeito terapêutico.
Benefícios - A atividade física ajuda no tratamento da depressão por dois fatores principais: liberação de neurotransmissores que estão associados ao prazer e diminuição da inflamação do organismo. Descobriu-se que assim como o AVC e o infarto são prevenidos com atividade física, que diminui a inflamação, a depressão segue o mesmo princípio.
Para uma atividade leve, que seria uma caminhada, o ideal é fazer pelo menos 40 minutos, 5 dias na semana, para colher os benefícios da atividade.
Quanto mais intenso o exercício, mais liberação dos neurotransmissores do prazer. É importante que se tenha evolução dentro das atividades, o corpo precisa de novos estímulos e avanços para continuar com o efeito terapêutico.
Benefícios - A atividade física ajuda no tratamento da depressão por dois fatores principais: liberação de neurotransmissores que estão associados ao prazer e diminuição da inflamação do organismo. Descobriu-se que assim como o AVC e o infarto são prevenidos com atividade física, que diminui a inflamação, a depressão segue o mesmo princípio.
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